Atividades Físicas e Varizes

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Como é feita a avaliação das varizes?
Duplex-Scan Venoso dos Membros inferiores – o exame mais utilizado para avaliar as varizes.
Duplex-Scan Venoso dos Membros Inferiores – O que este exame avalia para quem quer tratar varizes.
Tipos de tratamentos para varizes.
Escleroterapia Líquida no tratamento dos vasinhos das pernas.
Por que as varizes podem reaparecer depois de um tratamento?
Atividades físicas ideais para quem tem varizes.
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Varizes e Trombose – Semelhanças
Varizes e Trombose – Diferenças
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Muitas pessoas têm questionamentos sobre a relação entre os exercícios e as varizes.

Exercícios regulares aumentam a circulação nas pernas evitando que o sangue fique represado nas veias, consequentemente trazendo alívio para os sintomas das varizes. Também, por ajudar a evitar a obesidade, podem indiretamente lentificar a progressão das varizes.

Entretanto, a prática de atividade física não faz com que as veias desapareçam, nem evita diretamente o surgimento de novas varizes.

Aliás, o mesmo exercício que pode ser benéfico quando realizado numa intensidade moderada – para condicionamento muscular – pode provocar o surgimento de mais varizes quando é realizado em alta intensidade – como na hipertrofia utilizando pesos excessivos.

O ideal é fazer as atividades com a supervisão de um profissional (fisioterapeuta ou educador físico) que irá avaliar a intensidade benéfica para cada caso juntamente com o peso adequado.

Uma regra simples em relação ao peso máximo nos exercícios para os músculos das pernas é: você tem que conseguir levantar o peso sem precisar contrair excessivamente o abdômen nem fazer força para prender a respiração.

Se você já tem varizes, os exercícios abaixo podem aliviar seus sintomas e fazer uma grande diferença no dia a dia, principalmente na sensação de peso nas pernas, coceira e inchaço.

Perceba que esses exercícios são sugestões para pessoas que estão sedentárias ou iniciando as atividades físicas, e não substituem um bom treinamento acompanhado de um educador físico ou fisioterapeuta.

Como aliviar as consequências das varizes através dos exercícios

Trinta minutos de atividade física ao dia é um bom parâmetro. Se necessário, os exercícios podem ser realizados em 3 períodos de 10 minutos por dia.

Caminhada

Caminhar é altamente benéfico e comumente seguro para pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos. Caminhadas regulares podem ajudar a perder peso, controlar a pressão arterial e fortalecer os ossos e músculos.

A caminhada deve ser feita em locais com piso pavimentado e sem inclinações. Evite ladeiras.

Use sempre tênis apropriados e meias de algodão.

Preste atenção ao movimento certo das passadas – sempre com o calcanhar tocando no chão primeiro, e em seguida o resto do pé toca o chão. O calcanhar também é o primeiro a sair do chão para o próximo passo.

Ciclismo

Ciclismo é um exercício que consegue aumentar a circulação das pernas, fortalece os músculos da panturrilha e ainda protege as articulações.

Esses efeitos acontecem tanto na bicicleta convencional quanto na ergométrica.

Por demandar mais esforço que a caminhada, faça uma avaliação cardiológica antes de usar a bicicleta.

Se você não tem acesso a uma bicicleta ou ainda não está com preparo físico para pedalar, você pode se exercitar deitando de barriga para cima, levantando os joelhos a 90 graus do solo e fazendo o movimento de pedalada no ar.

Elevação das pernas

É um exercício que não requer nenhum equipamento especial.

Comece deitando de barriga para cima numa superfície firme (pode ser o chão).

Dobre o joelho esquerdo até apoiar completamente a planta do pé esquerdo no chão.

Levante a perna direita completamente esticada até a maior altura que conseguir – preste atenção para não flexionar o joelho direito. Mantenha a perna elevada por alguns segundos. Desça a perna esticada até apoiar o calcanhar direito no chão.

Após algumas repetições, dobre o joelho direito até apoiar completamente o pé direito no chão, e faça o movimento de elevação da perna esquerda esticada da mesma maneira acima.

Alongamento dos pés

Ajuda a melhorar a força muscular dos pés e estimula o bombeamento do sangue em direção ao coração.

Nas primeiras vezes, faça esse exercício segurando em algum apoio para facilitar seu equilíbrio. Quando se sentir mais confiante, tente realizar os movimentos sem segurar em nenhum apoio.

Fique em pé na ponta dos pés por alguns segundos, depois apoie o peso do corpo nos calcanhares por mais alguns segundos retirando as pontas dos pés do chão. Repita os movimentos sucessivamente.

Esse alongamento também pode ser feito sentado ou deitado.

Agachamento a fundo

Este exercício estimula muitos grupos musculares nas pernas e pés, estimulando o fluxo sanguíneo na direção certa.

Comece de pé com os pés ligeiramente separados. Dê um passo à frente com a perna direita, dobrando os joelhos até que o joelho esquerdo (que está atrás) toque no chão. Em seguida estique os joelhos voltando para a posição inicial.

Faça o mesmo movimento com a perna esquerda, e vá alternando sucessivamente.

Esses exercícios sugeridos são fáceis de fazer e não requerem equipamentos especiais.

São muito interessantes para as pessoas que iniciaram o interesse em sentir-se melhor no convívio com as varizes.

Porém, uma avaliação médica detalhada é a melhor maneira de lidar com as varizes para evitar suas complicações.