Caminhada – Uma das melhores atividades físicas
Caminhar é uma das melhores atividades físicas, pois apresenta efeitos benéficos em todos os sistemas do organismo.
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Caminhada – Uma das melhores atividades físicas
Conhecendo melhor a Doença Arterial Obstrutiva Periférica dos Membros Inferiores (DAOP MMII)
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Cuidados que os diabéticos têm que ter com os pés
Caminhadas podem ser realizadas por quase todas as pessoas, não requerem equipamentos especiais e são vantajosas mesmo em curtas distâncias ou em curtos intervalos de tempo.
Prefira caminhar em locais planos e urbanizados. Isso facilita manter um ritmo mais constante e diminui o risco de acidentes.
Terrenos inclinados, especialmente com angulações laterais como as praias, aumentam o risco de problemas ortopédicos.
Priorize usar tênis – de preferência aqueles de corrida apropriados para seu tipo de pisada – e meias de algodão durante as caminhadas. Isso é particularmente importante para os diabéticos.
Os calçados devem estar bem ajustados aos pés. Se estiverem folgados podem aumentar o risco de tropeções.
Se necessário, use proteções para evitar o surgimento de calos e bolhas.
Sempre que puder, caminhe!
Qualquer distância caminhada é benéfica, mesmo as curtas distâncias para resolver as tarefas do dia a dia.
Mas as vantagens serão maiores se você fizer caminhadas regulares por 30-40 minutos de 3-4 vezes por semana, principalmente para melhorar a capacidade circulatória das pernas.
O ideal é fazer caminhadas com alguém te acompanhando.
Isso é particularmente importante para pessoas idosas ou frágeis, que tem maior risco de quedas, dificuldade de perceber irregularidades no terreno, e até mesmo por segurança.
Essa companhia pode ser de um familiar, amigo ou cuidador. Mas, se for realizada por um profissional – educador físico ou fisioterapeuta – essa atividade proverá resultados ainda melhores.
Caminhadas ao ar livre são muito revigorantes.
A sensação de liberdade e o contato com a natureza são algumas das suas vantagens.
Prefira os horários com sol menos intenso e, na busca por áreas com boa urbanização do terreno, evite locais com grande fluxo de automóveis ou com sinais de poluição do ar.
Esteiras ergométricas também são muito úteis para a realização de caminhadas, principalmente quando fazer caminhadas ao ar livre não for uma opção.
Treinar em esteiras num ambiente climatizado e sob supervisão profissional traz resultados significativos na melhora da capacidade muscular e circulatória das pernas.
Pessoas com Doença Arterial Obstrutiva Periférica (DAOP) devem fazer uma estratégia diferente de caminhadas.
Quer saber quem está em risco e como saber se uma pessoa tem DAOP? Clique aqui
Nestes casos é preciso agir um pouco contra a natureza.
Estratégia de caminhada para pessoas com DAOP
Durante a caminhada, quando surgir dor em uma das pernas, deve-se continuar forçando a caminhada até a exaustão da perna – ou seja, quando chegar a um ponto de não conseguir dar nem mais um passo.
Neste momento, parar em pé para descansar a perna.
Em poucos minutos a exaustão aliviará parcialmente, permitindo retomar a caminhada.
Depois de algum tempo na nova caminhada, a exaustão surgirá novamente, e um novo ciclo de descanso e retomada de ser feito.
O tempo total de caminhada excluindo-se os períodos das interrupções deve somar 30 a 40 minutos.
Fazendo este tipo de treinamento, com o passar das semanas, serão necessárias menos paradas para cumprir os 30 a 40 minutos de caminhadas.
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